Güçlü bir bellek için ne kadar uyku? +İyi Bir Uyku İçin püfLER

Güçlü bir bellek için ne kadar uyku? +İyi Bir Uyku İçin püfLER
Uykusuz kalındığında bozulan
ilk işlevlerden biri de
bellek,
dil becerileri,
soyut düşünme
ve değerlendirme gibi bilişsel fonksiyonlardır.
Geç saatlere dek uykusuz kalmak
bir süre sonra kişide
bellek sorunlarının oluşmasına yol açar.
>>devam
-Güçlü bir bellek için ne kadar uyku? püfNoktası_yayım: 19.08 .2009



Püf Noktaları
*_ Her gün aynı saatte uyanın
*_Gündüz vakti olabildiğince aydınlık ortamlarda bulunun,
*_Sabah çalışmaya başlamadan önce biraz yürüyüş yapın (İşe yürüyerek gidebilirsiniz) Günlük yürüyüş süresi ortalama 45 dakikadan kısa olmasın,
*_Aldığınız kafeini (Kahve, çay, çikolata) kısıtlayın. Günde 2 fincandan fazla kahve içmeyin. Uykuya dalmakta veya sürdürmekte sorununuz varsa kafeini tamamen hayatınızdan çıkarın,
*_Mümkün ise sigarayı azaltın, uyku ile ilgili sorununuz varsa sigarayı tamamen bırakmaya çalışın,
*_Alkol alımını kısıtlayın. Uyku ile ilgili sorununuz varsa alkollü içeceklerden tamamen uzaklaşın.
*_Uykunuz gelirse gündüz vakti kısa süreli uyuyabilirsiniz ama gece uykusuzluk çekiyorsanız gündüz uyumamalısınız,
*_Yatak odanızı uyuma ve cinsellik dışında kullanmayın, yatak odanızı çalışma odası olarak kullanmamalısınız,
*_Yatak odanız ısı, ışık ve gürültü açısından sizi rahat ettirecek şartlarda olmalıdır,
*_Uykuya uyanmayı arzu ettiğiniz zamandan 9 saat önce başlayın
*/........ Uyumadan 1 saat önce günlük aktiviteyi bitirin, 15 dakika boyunca o gün yaşadığınız sıkıntıları, başarıları ve mutlulukları bir kağıda yazın sonra 45 dakika boyunca gevşemeye çalışın, uyarıcı olmayan şeyler yapın (hafif şeyler okuyun, klasik müzik dinleyin, ılık köpüklü bir banyo yapın, meditasyon yapın, 1 bardak ılık ballı süt için)
*/........Sonra yatağa girin, gözlerinizi kapatıp uykuya dalmanın keyfini çıkarın
*/........Eğer yaklaşık 15 dakika süreyle uykuya dalamadıysanız kalkın ve başka bir odaya gidin ve uykunuz gelinceye kadar gevşemeye çalışın, uykunuz gelince tekrar yatağa gidin. Bu durum tekrar edebilir ama mutlaka her gün aynı saatte uyanmaya özen gösterin. ,
o0o
TEST--tıklayın-->> Uykunuzu-Değerlendirin

kaynak=/ http://www.uyku.com.tr/default.asp

-

İyi Bir Uyku İçin İ.. püfNoktası_yayım: 15. 08. 2009